गर्मी से बचने के घरेलू उपचार
गर्मी से बचने के घरेलू उपचार
गर्मियों का मौसम आते ही लोग परेशान हो जाते हैं। तेज धूप, उमस और लू के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। लेकिन कुछ सावधानियां बरतकर और घरेलू उपायों का इस्तेमाल करके आप गर्मी के दुष्प्रभावों से बच सकते हैं। आइए जानें गर्मी से बचने के कुछ प्रभावी घरेलू उपचार:
1. पानी का सेवन:
गर्मियों में सबसे महत्वपूर्ण है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीएं। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और आप डिहाइड्रेशन से बचे रहेंगे। पानी के अलावा नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी, जल जीरा आदि पेय पदार्थ भी पी सकते हैं।
2. ताजे फलों का सेवन:
गर्मियों में खरबूजा, तरबूज, संतरा, अनानास जैसे रसीले फल खूब खाएं। इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। साथ ही इनमें विटामिन और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं जो इम्युनिटी बढ़ाने में सहायक हैं।
3. दही का सेवन:
दही एक ऐसा आहार है जो गर्मियों में बहुत फायदेमंद होता है। यह शरीर को ठंडक पहुंचाता है और पाचन क्रिया को सुधारता है। आप दही को चाट, रायता या लस्सी के रूप में ले सकते हैं।
4. पुदीने का उपयोग:
पुदीना गर्मियों में राहत पहुंचाने वाला एक बेहतरीन हर्ब है। इसकी चटनी बनाकर खाएं या पुदीने की चाय पीएं। यह शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ पाचन में भी सहायक होता है।
5. आंवला का सेवन:
आंवला विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है। इसका जूस पीने से शरीर को ठंडक मिलती है और इम्युनिटी भी बढ़ती है। आप आंवले का मुरब्बा या कैंडी भी खा सकते हैं।
6. तुलसी के पत्तों का उपयोग:
तुलसी के पत्ते चबाने या तुलसी की चाय पीने से शरीर को ठंडक मिलती है। यह इम्युनिटी बढ़ाने में भी सहायक होता है।
7. सही कपड़ों का चयन:
गर्मियों में सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें। ये हवादार होते हैं और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं। सिंथेटिक कपड़ों से बचें क्योंकि वे पसीना सोखते नहीं हैं।
8. ठंडे पानी से स्नान:
गर्म दिनों में ठंडे पानी से नहाने से शरीर को तुरंत राहत मिलती है। यदि संभव हो तो दिन में दो बार नहाएं।
9. घर को ठंडा रखें:
दिन के समय खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें ताकि गर्म हवा अंदर न आए। शाम को खिड़कियां खोल दें ताकि ताजी हवा आ सके। पंखे और एयर कंडीशनर का उपयोग करें।
10. लू से बचाव:
दोपहर के समय बाहर जाने से बचें। यदि जाना जरूरी हो तो सिर को ढककर जाएं और पानी की बोतल साथ रखें।
11. ठंडी कॉम्प्रेस:
गर्दन, माथे और कलाइयों पर ठंडी कॉम्प्रेस लगाने से शरीर का तापमान कम होता है और राहत मिलती है।
12. अलोवेरा जेल:
अलोवेरा जेल त्वचा को ठंडक और मॉइश्चर प्रदान करता है। इसे चेहरे और शरीर पर लगाएं।
13. तरबूज के बीज:
तरबूज के बीजों को पीसकर पेस्ट बनाएं और इसे चेहरे पर लगाएं। यह त्वचा को ठंडक देगा और सनबर्न से बचाएगा।
14. गुलकंद का सेवन:
गुलकंद शरीर को ठंडक पहुंचाता है। इसे दूध या पानी में मिलाकर पी सकते हैं।
15. केले का सेवन:
केला पोटैशियम का अच्छा स्रोत है जो गर्मी में होने वाले मांसपेशियों के ऐंठन को रोकता है।
16. संतरे का रस:
संतरे का रस विटामिन सी से भरपूर होता है। यह इम्युनिटी बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को हाइड्रेट भी रखता है।
17. खीरे का उपयोग:
खीरा खाने से शरीर ठंडा रहता है। इसके स्लाइस काटकर आंखों पर रखने से आंखों की थकान दूर होती है।
18. बेल का शरबत:
बेल का शरबत पीने से शरीर को ठंडक मिलती है और पेट संबंधी समस्याएं भी दूर होती हैं।
19. छाछ का सेवन:
छाछ पीने से शरीर ठंडा रहता है और पाचन क्रिया सुधरती है। इसमें काला नमक और जीरा पाउडर मिलाकर पिएं।
20. आम पन्ना:
कच्चे आम से बना पन्ना पीने से शरीर को ठंडक मिलती है और लू लगने का खतरा कम होता है।
इन घरेलू उपायों के अलावा कुछ सावधानियां भी बरतनी चाहिए:
• अत्यधिक शारीरिक श्रम से बचें।
• मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें क्योंकि इससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।
• बाहर जाते समय धूप का चश्मा और छाता का इस्तेमाल करें।
• त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं।
गर्मियों में इन घरेलू उपायों और सावधानियों को अपनाकर आप स्वस्थ और तरोताजा रह सकते हैं। लेकिन यदि गर्मी के कारण कोई गंभीर समस्या हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। याद रखें, गर्मी से बचाव ही सबसे अच्छा उपाय है।
